Teknologi bisa menjadi jembatan agar aktivitas fisik dan pengaturan pola makanmu lebih terukur dan menyenangkan. Kini, kamu bisa menggunakan teknologi sebagai asisten pribadi yang siap membantumu untuk senantiasa konsisten menjalani gaya hidup sehat tanpa harus merasa tersiksa. Ini beberapa tipsnya!
1. Gunakan Smartwatch untuk Memantau Aktivitas
Langkah paling dasar dan mudah dilakukan adalah mulai sadar dengan seberapa banyak kamu bergerak setiap hari. Dulu, kita menebak-nebak apakah aktivitas harian kita sudah cukup membakar kalori atau belum.
Sekarang, kamu harus memanfaatkan smartwatch atau fitness tracker. Alat ini bekerja 24 jam untuk merekam detak jantung, jumlah langkah, hingga kualitas tidur kamu. Data ini sangat valid untuk dijadikan tolok ukur kebugaran harianmu.
Jangan cuma dipakai sebagai aksesori, kamu harus menetapkan target harian yang jelas dan terikat waktu. Misalnya, targetkan 8.000 hingga 10.000 langkah per hari selama satu minggu penuh.
Ini beberapa cara praktis untuk memanfaatkan data dari wearable device kamu:
- Pantau detak jantung istirahatmu setiap bangun tidur; semakin rendah angkanya, biasanya menunjukkan kebugaran jantung yang makin baik.
- Lihat durasi deep sleep kamu, usahakan tidur 7-8 jam agar proses recovery tubuh maksimal setelah beraktivitas.
- Aktifkan fitur pengingat untuk berdiri atau berjalan setiap satu jam sekali agar metabolisme tubuh tetap aktif.
2. Atur Pola Makan dengan Aplikasi Penghitung Kalori dan Nutrisi
Olahraga mati-matian akan percuma kalau asupan bahan bakar tubuhmu berantakan. Masalahnya, kita kerap ‘buta’ soal kandungan makanan. Sepotong gorengan terlihat kecil, padahal kalorinya bisa setara dengan lari 30 menit.
Nah, inilah mengapa teknologi aplikasi pencatat nutrisi itu penting. Kamu nggak perlu menebak-nebak lagi, cukup masukkan menu makan siangmu, dan aplikasi akan menghitung jumlah protein, karbohidrat, dan lemak yang masuk.
Cobalah berkomitmen untuk mencatat semua makanan dan minuman yang masuk ke mulutmu selama 14 hari berturut-turut. Tujuannya bukan untuk membuatmu obsesif, melainkan membangun kesadaran (mindfulness) tentang apa yang kamu makan.
Lakukan langkah-langkah berikut agar pencatatan nutrisi ini efektif dan tidak membebani:
- Foto makananmu, beberapa aplikasi canggih sekarang memungkinkan kamu memindai makanan lewat kamera untuk estimasi kalori instan.
- Lihat grafik mingguan, apakah kamu kelebihan gula atau kurang serat, lalu perbaiki di minggu berikutnya.
- Gunakan fitur perencana makan di aplikasi untuk menentukan menu sehat apa yang akan kamu masak besok agar tidak jajan sembarangan.
3. Manfaatkan Platform Booking Online untuk Variasi Olahraga
Kebosanan adalah musuh utama konsistensi. Kalau kamu cuma lari keliling kompleks setiap hari, wajar kalau lama-kelamaan motivasimu luntur. Tubuh juga butuh tantangan baru agar otot tidak beradaptasi dengan gerakan yang itu-itu saja.
Teknologi booking venue atau kelas olahraga kini memudahkanmu untuk mencoba berbagai jenis latihan tanpa harus mendaftar keanggotaan mahal di satu tempat saja.
Kamu harus mencoba satu jenis olahraga baru setiap dua minggu sekali. Minggu ini mungkin kamu berenang, dua minggu lagi cobalah yoga atau pound fit. Eksplorasi ini akan membuat perjalanan sehatmu terasa seperti petualangan seru.
Platform booking online memberikan fleksibilitas yang sangat menguntungkan bagi kamu yang sibuk, karena:
- Kamu bisa melihat slot kosong di studio gym atau lapangan badminton favoritmu tanpa perlu menelepon satu per satu.
- Lihat review dan foto lokasi sebelum datang, jadi kamu nggak bakal kecewa dengan fasilitas yang ada.
- Sistem pembayaran digital membuatmu tinggal datang dan latihan, tanpa perlu repot bawa uang tunai.
4. Ikuti Tantangan Virtual dari Komunitas Online
Manusia adalah makhluk sosial, dan validasi atau dukungan dari orang lain bisa menjadi bahan bakar motivasi yang ampuh. Jika lingkungan sekitarmu kurang mendukung, carilah support system secara digital.
Banyak aplikasi kebugaran yang memiliki fitur komunitas atau tantangan virtual (virtual run/ride). Melihat temanmu berhasil lari 5KM pagi ini bisa memicu rasa kompetitif positif dalam dirimu untuk melakukan hal yang sama.
Buatlah target sosial yang sederhana. Misalnya, posting pencapaian olahragamu di grup komunitas atau media sosial minimal seminggu sekali. Ini akan menjadi ‘janji publik’ yang membuatmu lebih disiplin.
Berinteraksi di komunitas online memberikan dampak psikologis yang positif bagi progresmu, misalnya:
- Kamu bisa mendapatkan masukan soal teknik gerakan yang benar atau rekomendasi menu sehat dari anggota lain.
- Ikuti leaderboard mingguan untuk memacu diri sendiri agar peringkatmu naik.
- Mengetahui bahwa ada orang lain yang juga sedang berjuang hidup sehat membuatmu merasa tidak sendirian saat sedang malas.
5. Gunakan Aplikasi All-in-One: Fumai
Menggabungkan semua tips di atas bisa jadi merepotkan kalau kamu harus buka-tutup lima aplikasi berbeda. Kamu butuh satu ekosistem yang mengintegrasikan latihan, nutrisi, dan tempat olahraga. Makanya, kamu harus mencoba Fumai. Platform ini dirancang sebagai solusi all-in-one yang mengerti kebutuhan unik setiap penggunanya.
Salah satu fitur andalannya adalah AI Coach. Fitur ini bertindak layaknya personal trainer sungguhan yang memberikan rekomendasi workout dan nutrisi berdasarkan data tubuh dan tujuanmu.
Kamu nggak perlu bingung lagi menyusun jadwal latihan, karena AI Coach akan menyiapkannya serta mambantumu tracking workout online. Selain itu, fitur Workout Tracking di Fumai membantu kamu melihat analisis progres secara detail, sehingga kamu tahu seberapa jauh perkembanganmu dari hari ke hari.
Kalau kamu bosan latihan di rumah, fitur Venue Booking di Fumai memudahkanmu memesan tempat gym atau studio yoga terdekat langsung dari aplikasi. Ditambah lagi dengan Integrated Wallet, semua transaksi jadi super cepat dan aman. Dengan bantuan Fumai, segala hambatan teknis hilang, dan kamu bisa fokus sepenuhnya mencapai gaya hidup sehat.